吃馒头会长胖吗？马琳代言变啦减脂方案中的营养餐要怎么吃？

　　不少朋友都会有这样的疑问：吃馒头到底会不会长胖？下面跟着变啦小编一起看看“吃馒头会长胖吗？马琳代言变啦减脂方案中的营养餐要怎么吃？”吧。

　　适当吃馒头不会发胖，多吃则有长胖风险。

　　一、吃馒头会发胖吗适当吃不发胖，多吃则有长胖风险。馒头不算是超高热量的食物，而且馒头是经过发酵的，相对来说营养价值更高，更容易消化吸收，做主食吃是不会发胖的。当然馒头的也不属于低热量的减肥食物，100克馒头热量有221大卡左右，如果每次吃很多，超出了身体基础代谢热量还是会发胖的。天天吃馒头会发胖吗？营养专家这么说！

　　二、一次吃几个馒头不会发胖一天进食的总热量不超过基础代谢热量就不会长胖，而人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，也就是说三餐每餐热量500大卡左右。根据馒头的热量计算，如果是100克一个的大馒头，不要超过2个就不会发胖。天天吃馒头会发胖吗？营养专家这么说！

　　三、馒头怎么吃不发胖还减肥

　　1、代替做主食吃馒头热量还是很高的，当零食或者点心吃，会额外增加摄取的热量，不过可以在正餐的时候代替主食，这样就不会长胖了。

　　2、吃不加糖的原味馒头制作馒头的时候，为了改善口感，商家会添加白糖或者甜味剂，则会在无形中增加馒头的热量，因此购买的时候一定要注意，选择不加糖的原味馒头，当然自己做馒头会更好。

　　四、常见馒头热量表查询热量：227大卡/100克，碳水化合物48.73%，脂肪1.19%；

　　奶香馒头热量：268大卡/100克，碳水化合物58.00%，脂肪0.50%；

　　热量：210大卡/100克，碳水化合物42.62%，脂肪1.42%；

　　热量：256大卡/100克，碳水化合物38.91%，脂肪8.80%；

　　麸皮馒头热量：222大卡/100克，碳水化合物47.68%，脂肪1.08%；

　　抹茶馒头热量：228大卡/100克，碳水化合物48.94%，脂肪0.76%；

　　纯全麦馒头热量：246大卡/100克，碳水化合物42.28%，脂肪1.12%。

　　马琳代言变啦减脂方案中的营养餐要怎么吃？

　　变啦科技指定营养餐食用方法

　　变啦科技基于大数据分析，制定两套通行食用方法，分别为“中速营养 干预法”和“低速营养干预法”。

马琳代言变啦科技指定营养餐

　　中速营养干预法：以“3+1”模式循环进行

　　前3天： 早餐：早餐食谱 午餐：午餐食谱 晚餐：变啦科技指定营养餐+紫菜海带鸡蛋汤

　　后1天： 早餐：变啦科技指定营养餐+脱脂牛奶 午餐：变啦科技指定营养餐+五片酱牛肉 晚餐：变啦科技指定营养餐+紫菜海带鸡蛋汤

　　低速营养干预法：每天可采用以下方式进行 早餐：早餐食谱 午餐：午餐食谱 晚餐：晚餐食谱

　　变啦科技指定营养餐

　　Tips：

　　? 减脂前请务必进行体检，并提供体检报告

　　? 定时检测尿酮指标，根据指标变化补充碳水化合物

　　? 胃大、容易饿的人，每天下午四点左右可吃一根黄瓜或苹果（桃子、柚子、李子、樱桃）

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