日记

距离上一次写日记已经一个月了。很遗憾没有在一个月内完成15斤的任务，只完成了13斤。到今天为止，一共减掉了18斤，距离第二个月17日，还有15天，我原来的目标是2个月减掉25斤，还有8斤的任务量。我现在体力非常好，又开始增加运动量了。每天开始跑5公里。

总结一下这一个月期间的感受和体会。刚开始体力差的时候就是慢跑，控制饮食。体力慢慢恢复的时候开始打篮球，饮食没有怎么控制，而是吃粗粮，高粱米，玉米等。发现吃粗粮即使多吃点也不会增加体重。不能吃含糖高的食物，面包，饼干。也不能吃油炸的，烧烤的食物。不能喝含糖饮料，少吃肉，多吃青蔬菜，白菜，豆腐，黄瓜等。每顿饭吃完，如果感觉饱了，那么其实已经吃多了。每顿饭吃完后，感觉不饿就可以了。千万不可以放纵自己多吃。我期间有2次放纵一下，结果反弹很快，费了很大的努力才减下去。

中间有一段时间到了平台期，有一个多星期，体重保持不变。现在也到了平台期，已经有一个星期，体重不变了，上下波动。只要坚持下去就能度过平台期。

每次运动的时间不能少于1个小时，越长越好。运动之后，晚上睡眠很好。

总之，革命尚未成功，我还仍需努力！