?除了我在2002年首次写的Uberman睡眠计划(达芬奇睡眠计划)外,Everyman睡眠(普通人睡眠计划)是另外一个多相睡眠的计划。自从在2007年一月写了这个计划,我已经实践Everyman睡眠计划大概六个月了。


How the Everyman Schedule was born

Everyman睡眠计划是如何诞生的?


The "Uberman" schedule, which was the first polyphasic schedule I experimented with, is very cool, but also really hard to adjust to. A very small percentage of the people who try it make it through the first week, and not even half of those go _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="33">  Uberman睡眠计划,作为我第一个实践的多相睡眠计划,它非常之酷,但太难适应了。小部分实践者在第一周能坚持下来,但仅不到一半的人能成功坚持到一个月,而这段时间正是身心调整所必需的。你不能责怪他们:因为这个计划不仅要度过刚开始的Uberman适应期,而且要有超人般的毅力坚持下去,而这种毅力你通常只会在破坏性人物身上发现(例如Lex Luthor和Dr. Doom(PS:这两个人是DC漫画中很NB的反面人物))。它还要求必须要每四小时打一次盹,只有在近乎完美地坚持至少一个月之后才能进行时间上的小小的调整。所以说假想自己适应了这个计划并且有铁一般的意志来坚持它已经算是足够疯狂了,对大多数人来说,它虽然看起来简单做起来却不容易。生活方式总是会让这个过程进行得不那么顺利,不管实践者怎样努力,再多铁一般的意志也弥补不了一个繁忙的工作日程或者照顾孩子等等。
Right about the time I was experimenting to determine the validity of the above sentence, people began howling at me about how unfair it was that _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="34">  正当我实践以上所说的是否正确时,其他人就开始向我叫骂到:只有隐士和超人才会有那种心性和生活习性按照Uberman计划来行事,这太不公平了。经过自省后,我意识到大多数人由于需要工作,照顾孩子之类而不能坚持Uberman计划,我了解他们的痛处:我十分想实践多相睡眠计划,但我已经是一个成年人了,没办法回到过去那种无忧无虑的时候了,这糟透了。
Then someone--I don't remember who was first--suggested that maybe another type of schedule would work. Perhaps Uberman could be modified to make it more flexible.

  然后某个我刚开始想不起来的人说过也许另外一种计划可行,将Uberman计划修改下使之更有灵活性。


The "Core Nap"

“核心睡眠”


The modification that makes Everyman what it is is the addition of a "core nap" -- a longer nap that occurs regularly somewhere in the 24-hour cycle. The core nap is much less sleep than a monophasic person gets at night -- usually no more than 3 hours, though I've heard of 4 and 5 being used for short periods -- and is supplemented by a corresponding number of 20-minute naps throughout the day.

  Everyman计划所做的修改就是增加了一个“核心睡眠”,在24小时周期中规律出现的一个长时间打盹。核心睡眠比单相睡眠(PS:平时我们白天工作,晚上睡觉就叫做单相睡眠)的时间要少很多,通常不超过3个小时,虽然我也有听过在短期内有4和5小时的,此外还有相应的白天20分钟打盹来弥补。


Please note that not every combination of naps and core-nap seems viable. Of the _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="38">  请注意,并不是每个核心睡眠和打盹的结合都是可行的。在我所有测试过结合中,最成功的似乎是3小时的核心睡眠 3个打盹(这正是我正使用的结合方法)和1.5小时核心睡眠 4~5个打盹。这似乎表明任何小于1.5小时的睡眠跟20分钟的打盹一样(相当于Uberman睡眠计划了);超过3小时的睡眠还不如加个午休(就是一个短时间的夜晚睡眠和一个单独的午睡),所以在其他人能证明有其它的可行之法之外,如上所述的两个计划我们可以说是适合任何人的。
My experiments with the Everyman schedule, which have now been going _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="39">  我持续了近六个月的Everyman睡眠计划(从2007年1月算起)表明了一个有趣的现象:核心睡眠越长,打盹的时间就越有灵活性。当然,每个人的情况会有一些不一样,但就我而言,一个3小时的核心睡眠意味着我能够在白天进行3个20分钟的打盹并且感觉很爽,加上我的打盹时间能够前后调整一小时,这样我就能在9:00、14:00、21:00点打盹(我的目标),或者8:00、13:00、9:00,或者9:30、15:00、20:30等等。这在应对会议、调皮的小孩、交通堵塞和所有让Uberman无法按计划进行的突发情况时至关重要。
Other differences from Uberman

其它和Uberman的不同之处


The addition of the core naps causes some other differences from the Uberman schedule as well. Really, Everyman and Uberman are more than just two schedules; they're two different classes of polyphasic schedule, technically referred to as "equiphasic" (all naps equal) and "nonequiphasic" (duh). Whether you're using Uberman (or Dymaxion, another equiphasic, naps-only schedule named by Buckminster Fuller) or either/any variety of Everyman, the following differences remain fairly solid.

  核心睡眠的增加也带来了和Uberman计划的其它不同。Everyman和Uberman计划不仅仅是两个计划这么简单。他们是两种不同类型的睡眠计划,专业术语来说就是“平均”与“不平均”。无论你是使用Uberman(或者Dymaxion,另一个由Buchminster Fuller命名的平均打盹计划)或者其它各种各样的Everyman变种计划,下面所说的不同之处都会存在。


One major difference is the adjustment process. As you might expect, the sleep-deprivation involved in adjusting to an Everyman schedule is not as bad as it is for Uberman, though it can still be tricky for a day or two. Significantly, though, to fully adjust to Everyman takes quite a bit longer than it does to adjust to Uberman, so _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="42">  一个主要的不同是适应过程。正如你所希望的那样,Everyman计划的睡眠剥夺没有Uberman计划那样难适应,虽然在一两天之内它也很难适应。很显然,完全适应Everyman计划比起Uberman来需要更长的时间,因此你需要使用闹钟并且仔细计划你睡眠长达几个月而不是只有几周。Uberman计划更严格更极端,但你能更快掌握它的窍门,因为它对你的身体更极端:要么坚持下去,要么别想学会。Everyman计划并不会在多少天内来个完全的大调整,而是让你逐渐地适应它。在我实践过这两个计划后,实话实说,它们各有各的特点:一个是糟透的持续一周的睡眠剥夺和接着一两周的小心谨慎,一个是持续几天的平稳的睡眠剥夺和至少一个月的小心谨慎。这些都让人讨厌。。。但宁愿说这些都是值得做的。
Another big difference is the psychological impact. Uberman's is very profound. You've eradicated "sleeping at night" completely. After a while you'll lose track of the days completely if you don't take additional measures. Days will stretch reeeeealllly long, which can be very cool or quite intolerable, depending _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="43">  另一个大的不同是心理冲击。Uberman计划相对来说更深刻。因为你已经根除了夜间要睡觉的观念。如果你不采取额外的措施,过一段时间你就会分不清白天黑夜了。白天会被延得很长很长很长。。。,这样虽然很酷,但也无法忍受,当然这种感觉取决于你生活方式。而Everyman计划中,你仍然有一个区分白天黑夜的睡眠,所以你至少还能分清白天黑夜的区别。白天会显得很长但也不是无休无止的(就像Uberman计划中那样的)。
In both cases, you'll get used to living outside the normal schedule after a couple months, but even _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="44">  在两个计划中,你会在几个月之后彻底摆脱正常的睡眠计划,但当你一旦习惯的时候,你就会感觉有点点恐慌了---自己好像成了一个异类。当然伴随而来的还有社会影响:小到古怪的名声,大到彻底改变你的社交生活,这都取决于你过去如何生活的。和心理上的冲击一样,Uberman计划所带来的社会影响比Everyman计划更大(对我而言,变成一个晚睡早起者让我成为工作和一些社交场合的谈资,但这不是什么大问题,因为只需要三个小时的人又不是没听过。现在,当我觉得自己永远不睡觉的时候,我通常感觉自己像一个马戏团里的怪物,有时会不遗余力的掩盖它)。
Also, myself and every other successful adopter of Uberman I've read or spoken to has reported impressive effects _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="45">  另外,我本人和其它我曾经接触过的成功的Uberman计划的实践者都拥有了传说中的令人惊叹的清醒意识---更强的意识、精力、直觉,一种全世界都在踽踽而行而你不是的超脱感觉,因此你大把的时间做世界上任何事情,甚至像抓球这样的小事。当我朋友和我在刚开始进行这项实验的时候,几乎无法忍受,3、4个月之后效果还是微乎其微,我几乎快放弃了。做Everyman计划你也会得到同样的感觉,但比Uberman计划要小得多。在种我们在Uberman计划中体验到的超人感觉在Everyman计划中更加温和和实用---你增加了四个小时到白天,但你并不感觉自己睡的太少,或者睡得太多。被改变的意识甚至更加明显,我感觉它无处不在,但绝不像以前那种感觉。
They're the same in a few ways, too -- the ways that characterize polyphasic sleep, as I know it.

??


  两个计划在一些方面也可以说是一样的---就我所知,在多相睡眠的特征方面。


??


Both require strict dedication in the beginning to adjust to.

    都需要在刚开始的时候要严格遵守计划要求来适应。


Both require that you don't mind people thinking you're a weirdo!

    都需要你不在乎别人认为你是一个怪物。


Both will cause a shift in your psyhological perception of time, which is probably more inherent to your mental state than you'll realize before you go messing with it. ;)

    都造成了你时间观后改变,这比在你意识到你扰乱了它之前更加贴近你的心理状态。


Both are also apparently safe, physically speaking -- Other people have seen doctors while doing Uberman/Dymaxion schedules, and I've had regular checkups while doing Everyman, and we're all fine.

    都很安全,就身体状况而言,其他人在做Uberman计划时看过医生,我在做Everyman计划时经常检查身体,我们都很健康。


Both types of schedule will NOT result in being "tired all the time" _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="51">    两种计划在你一旦完全适应了之后都不会导致感觉一直累,虽然就我刚提到,完全的适应Everyman计划要花的时间更长---有时候你仍然在晚上觉得哈欠连天,但我的经验是仅仅在最初的两三个星期内情况严重。
Oh, and both schedules can be lifesavers for people who just don't have enough hours in the day!

    对了,还有两种计划都是在白天没有足够时间去完成任务的人的救命稻草!


The Normative Analysis

标准分析


Having done each schedule for about six months now, I would have to call them a tie. They both have benefits, and both have detriments against each other (the purpose of this writeup isn't really to judge polyphasic vs. monophasic schedules, so I'll comment _disibledevent="54">   到现在为止每项计划我都已经实践了六个月了,我必须来对它们进行个总结。它们都有好处,并且都各有各的弊端(这篇文章的目的不是评判多相和单相睡眠,我会在以后对些作出评价)。
Probably the biggest benefit of Everyman is its accessibility. Out of the people who want to sleep polyphasically, _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="55">  也许Everyman计划最大的好处就是它的可行性。在想进行多相睡眠的人中,就生活方式和天性而言,只有2%的人适合Uberman计划。也许有25%至30%的人适合做Everyman计划,我已经看到了我身边相当一部分人从中受益。就我而言,我不知道没有它我会如何生存。我的忙乱行程安排会让我没有时间休息和做我喜欢的事情,但这些Everyman计划都可以给我,如果没有它的话,我也许会疯掉。
I'll end this writeup _disibledevent="BACKGROUND: none transparent scroll repeat 0% 0%" jQuery1315058619281="56">   我将要结束这篇关于多相睡眠的文章,正如我写了很多相关话题的文章那样,我恳求那些能从事长期的和有条件的研究的科学家能投入更多的注意力到多相睡眠的研究中去。我和其他人已经提供了足够多的证明,我认为这些都表明了这个项目值得一试。(我也已经发表了一个公开的关于我可以提供自己和自己的数据来进行实验研究的邀请,在这方面也不是只有我做这件事)。我希望在这个夏末完成关于这个主题的书,书中会有我整理的关于如何、为啥做多相睡眠研究和其中的原理所在的所有细节。我所做一切就是希望通过告知公众的方式来激发起科学的兴趣。