学生营养怎么办？

 

健康宣言

健康，才是真正值得我们用一生去经营的事业！

虽然，知道病痛难免敲门，衰老不可避免；

但是，我们还总是希望能将更多的风景留住。

如果，想让美丽的景色更长久，你需要打开一扇门，

那么，从现在开始，为自己的健康作个计划。

计划，从现在开始爱惜自己，从了解自己的身体开始，

关心，自己的饮食，学会自我随时调整情绪，

无论，在家里还是在家外，

无论，是家人还是别人……

 

学生，尤其是临近考试的学生要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。 
　　高考正值夏季，气候炎热，出汗多不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调；天热也影响脾胃，如果再睡眠不足，会大大地减弱食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、去暑为原则。 
　　建议1：早餐一定要吃 
　　应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。  
　　建议2：午餐讲究营养 
　　上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。 
　　建议3：晚餐吃八分饱 
　　这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。 
　　另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。不过冷饮不宜过多，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。 

除了营养以外，我认为你更应该从心理帮助她，减轻心理上的压力也是很重要的。这样才是治标又治本。