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欢迎随我一同进入瑜伽的世界！瑜伽是一种智慧，生活美满快乐！ ?? 圣弗兰西斯说过：我们需要一杯的理解，一桶的爱和海洋般的耐心。在瑜伽的修炼上最需要的就是耐心，需要坚持地去修炼。种下瑜伽的种子还仅仅只是开始，需要不断的去灌溉，施肥，除去周边的杂草，不断的去用心呵护它成长——以一颗柔软而开放的心.
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我们憧憬着高尚而纯洁的生活，期望着心灵平和安详，梦想着青春永驻心间，那么瑜伽Yoga就能帮助你，它会让你这一天都沉浸在积极向上的情绪中，美好与奇妙的感觉让你一整天都是那么充实快乐。
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下面介绍几组中级瑜伽体式：
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在我们开始瑜伽，盘腿入静是一个非常重要的步骤，帮助我们把意识集中，调整缓和而深长的呼吸。。。。。。
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1、??????????? 全莲花坐姿能使我们的脊柱挺拔，使血液均衡的供应到身体的各个部位让7脉轮得到滋养，此体式对初学者来说有一定难度，初学者可选简易盘腿坐或半莲花坐。
2、??????????? 山立站姿，双手举过头顶双手合十，收腹。
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3、?? 后仰拉伸式，尽量将腰部下压，注意一定要收紧臀部和腹部避免脊柱受伤，不要强迫下压的幅度，做到自己的极限就好。
4、??????????? 以脐为中心，上半身与下半身折叠，双腿伸直额头触碰小腿，这是对刚才后拉伸式的反向练习。
5、??????????? 弓步准备，重心压低，双腿肌肉紧张，双臂帮助胸部打开，增强肺活量。
6、??????????? 头部带动上半身最大限度的下压，使双手指尖触地，这个体式重点在于双手指尖触地，它是对腿、腰、背，肩、颈部的全方位练习，初学者双手指尖触不了地面，需要不断练习。
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????? ?7、顶峰式：伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感。能有效伸展臀、大小腿，减少上述部位的僵硬不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。这一姿式可促进头部血液循环，让你的头脑更聪明，增进你的思考能力。因此夏天里精神不振时做，有提神醒脑之效，但血压不稳和有眩晕症者不宜做。下压肩部，头触地面，双腿跟不离地面是此体式的重点，初学者不易做到，可通过不断练习掌握此体式。
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??? 8、虎式：有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。?????????????????????????????????????????????????????
????9、双手握住抬起的一条腿，臀部离地，背部直立，双肩下沉，重心在后，此体式有助于女性生殖机能，滋养生殖系统保持青春。
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下面是一组平衡体式的练习：
图1、2、3、为单腿平衡式，帮助我们平衡左右脑，强壮双腿，减少腰腹赘肉，使我们的形体更加协调、灵活。
以下是舞蹈式，在瑜伽中最为常见的体式之一，
此体式伸展肩和胸部，缓解上背紧张，伸展大腿、腹股沟和腹部-强健腿和脚踝-提高平衡感。这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。最主要对于女性来说它可以迅速的瘦身，可以迅速的丰胸和翘臀。
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下图为树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。
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下图为犁式：它是习瑜伽者所喜爱姿势之一；对整个脊柱神经网络极为有益；脊柱神经及两旁分支出去的神经，全都受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节痛都得到减轻以至消除；犁式不仅仅使背部，而使整个身体都得以伸展；消除肩膀和两肘的僵硬感；补养和增强腘旁腱肌肉；有助于消除腰围线、髋部、腿部的脂肪，甚至有助于治好手部的痉挛；此式刺激血液循环，血液流入头部，滋养面部和头皮；甲状线也得到调整，身体的新陈代谢作用也获得改善；犁式收缩腹部器官，给其补充活力；刺激、促进消化功能，帮助消除便秘；有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各种内分泌腺体和生殖器官；消除胃部的气胀疼痛，有助于纠正月经失调的毛病；也帮助治愈各种头痛、痔疮和糖尿病年老又体弱者应向医生咨询后决定是否可做此式；患坐骨神经痛的人们不应该练习此式。（单腿支撑肩倒立式难度加强，初学者量力而行。）
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下图为骆驼式：它能伸展和强壮脊柱；促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益；对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。注意紧臀保护脊柱。
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下图为较高难度的轮式：向后弯腰时,轮式补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈肌,使脊柱保持健康和柔韧;身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益;血液循环得到增强,一股鲜血流入头部,从而使头脑清爽,感觉敏锐;轮式也使两腕、两踝和两腿壮健有力。此体式对身体柔韧性要求较高，不建议初学者尝试。
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下图为弓式：对全身的肌肉，弓式都是极佳的姿势；背部肌肉群得到增强，以至消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵；胸部和腹部肌肉得到强壮，髋部和肩部肌肉以及关节得到放松；腿、臀、喉、颈、颚缘肌肉全都得到伸展和强壮；肝脏、肾脏、膀胱等许多内部器官也受到按摩，获得更多的血流供应，其功能会有改善；有助于纠正肠胃失调、消化不良、慢性便秘和肝脏机能不振的毛病；胰脏得到补养，肠脏蠕动作用加强；弓式是预防胆、肾结石形成的极好练习；练习此式一般地能刺激和增强各内分泌腺体，而特别能刺激和增强甲状腺；有益于骨盆区域，减少腰围线上的脂肪，有助于治疗糖尿病患前甲状腺肿大或活动亢盛的人，建议不要练习此式；由于练习此式脊椎受到拉力和紧张，患有脊椎关节盘错位的人们应向医生咨询后才决定是否试做弓式；同样患有疝气、胃溃疡或肠结核症的人们没有医务专家的指导也不要做此式。
下图为侧撑式增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。
使脚及手腕、手臂更加有力。有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。此体式对于初学者来说难度较大，注意量力而行，开始会找不到平衡而受挫，别灰心。
下图为鹤禅式：它帮助发展人的平衡和协调能力；有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情；增强两腕和两臂患有高血压或脑血栓形成的人们不应练此式。
下图为简易鹭式：这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢？长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小！鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。
下图为上莲花肩倒立式：缓解静脉曲张，促进循环系统的功能，可以维护肾上腺活动的正常效果，可以提升性器官的控制能力，对于前列腺也大有益处，由于上莲花肩倒立式双膝盘着，可以有效地使人体血液更多的流入上身和头部，增加血液循环。
下图为高级虎式，难度增强，是协调全身机能的很好的体式之一。
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下图为单侧抬腿扭转式：对初学者有一定难度，可能会造成大腿韧带的痛疼，但它能有效的减少四肢赘肉，平衡左右脑，强壮后背，紧实腰部线条，按摩内脏，非常有利于我们全身的一个体式。
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做为以上几组体式大约一小时左右了，最后平躺休息，放松。大功告成，祝朋友们身心健康。
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