如何提高人体的耐寒能力

牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；

动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高，

适当补充钙和铁可以提高机体的御寒能力。

含碘的食物也可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。

蛋白质、脂肪和碳水化合物等被称为产热营养素，

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等富含优质蛋白质的食物，

产热量多，御寒效果最好，

还可以适当增加主食和油脂的摄入，保证碳水化合物和脂肪的供应。

另外，多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物，

也可使身体发暖，增加耐寒力。

过于怕冷却可能是一种病态。
怕冷有两个方面的原因：

一是身体虚弱，产热功能下降，耐寒能力比常人差；

二是心理上怕冷，一听说天寒地冻，立即缩头缩脑，不出门。

生理上和心理上的怕冷，只要能坚持健身锻炼，是完全可以克服的。

冬季的饮食原则

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保征人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的

秋天适当地让身体经受寒冷的考验，对机体是一种锻炼，能加强人体对疾病的抵抗力。

但一旦冻过了头便事与愿违，不仅不能给身体带来好处，相反还会带来许多疾病，

诸如伤风、关节炎、气管炎、消化道疾病等。

老年人还会因血管收缩、血压升高而引起中风。

的确，除了年老体弱、有慢性病和体温调节功能差的人，

对多数人来说，“秋冻”之说是符合健身养生的科学道理的，

特别对于健康的少儿尤为必要。

只有在接受气温变化的刺激下才会增强机体的调节能力，

提高机体的耐寒抗菌能力，进而为适应寒冬到来打下基础。

从这个意义上讲，长期的恒温环境只能使人的冷热适应能力下降。

气温稍微降低即添衣保暖，就是在制造这种恒温环境。

这样，人一旦与冷环境接触就抵挡不住致病菌的挑战，容易导致疾病。

　　由于小儿的体温调节能力尚不成熟，所以在忽冷忽热间比成人更易染病。

不过这种能力是可以通过日常生活对冷环境的逐渐适应加以提高的。

从秋天开始的耐寒锻炼就是提高调节反应灵敏度的最有效手段。

　　
　　强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，

如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。

先天因素起着重要作用，而更重要的还在于后天锻炼。

青少年的阳气偏旺，过暖则会助长阳气而消耗阴液。

实际上，过早过度保暖，身体容易出汗，反而易感冒。

另外，让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨。

在小儿耐寒锻炼中，一定要把握适度和渐进两个原则。

如着装，对于成人是以稍有凉意为好，而对幼儿则以不产生寒颤为度；

冷水锻炼，对成人可过渡到冷水浴，对儿童则一般应渐进到冷水擦拭就可以了。

切忌过急过猛和照搬成人的做法。

首先是让孩子有暴露与冷环境的机会，包括不要穿的过于厚实、严密。

中医认为，小儿阳气偏旺，过暖则会助长阳气而消耗阴液。

实际上，过早过度保暖，身体容易出汗，反而易感冒。

另外，不要放过让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨。

　　其次就是进行冷适应。从秋天开始，

逐渐培养孩子用冷水洗手、洗脸和喝冷开水的习惯，即使到了冬天也不放弃。

由于这是一个逐渐降温的过程，小儿一般都能适应，而且效果显著。

但须注意每次冷水冲洗后，要用干毛巾擦干。