看盘测盘 本周市场继续调整,市场没有领涨个股与板块,雄安板块成为屠龙惨地,血洗热衷于热点追逐的投资者,尤其是相对高位买入雄安股票的投资者,估计以后是难于翻身了!不要相信什么还有第二波、第三波的鬼话!当然不排除极少股票确实是雄安-千年大计的受益者,当然会再度雄起。市场当前有什么热点,管理层就有问询、特停等方式来折腾此类股票,因此市场怎么能走强? 市场开盘3229,最高3229,最低3147,最高3173点,涨跌值-73点,涨跌幅-2.25%,k线组合三阴两阳,量能同比缩减,个股泥沙俱下,当然也有像贵州茅台这样贵族股票再创历史新高的!市场凤毛麟角啊!请问您们持有吗?所以这类股票还是机构之间的游戏! 下周分析 周线级别看市场还在大的震荡上升趋势中,短期看技术指标也是处于超卖状态,存在技术反弹的要求,但以反抽对待,高度有限,市场波动空间3080-3230点。祝:周末愉快,下周投资顺利!转摘笑话一则:
有人比你更努力
凌晨五点,创业者张先森从公司下班时,天边已露微白张先森踌躇满志豪气干云,不禁大笑一声:我的竞争对手们,你们知道凌晨五点的城市是什么模样么?突然,背后传来一个低沉的声音:打劫!这个故事教育我们,永远不要怀疑在这个世界上有比我们更努力的人。
健康顾问
3月21日是世界睡眠日,我们来聊一聊睡觉那些事儿。
你每天能睡多久?没有闹钟是不是很少能自然醒?起床后是不是犯困?有没有在上下班路上在车里睡着过?是不是习惯在睡前玩手机?
失眠障碍的临床表现是:
入睡困难:入睡时间超过30分钟
睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒
睡眠质量下降:睡眠浅、多梦
早醒、醒后无法再入睡
总睡眠时间缩短:通常少于6小时
日间残留效应:次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
不睡觉行不行?
答案显然是,不行!不信,你试试?
睡眠剥夺会引起机体多个系统功能失调,使心血管疾病和精神疾病等的发病风险增高,同时某些躯体疾病和精神疾病也可以引起睡眠障碍的发生。
如何睡个好觉?
误区一:边看电视边睡觉
边看电视边睡觉,对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有人说自己在床上怎么都睡不着,一坐在沙发上,看着电视,就能睡着。
误区二:喝酒有助于睡眠
我们大家是不是都觉得喝酒睡得很快?酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,容易导致早醒。
误区三:睡前运动有助于睡眠
有人说睡前运动有助于睡眠,这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解,从而提升晚上的睡眠质量。
误区四:不愿意吃安眠药
病人往往不愿意吃安眠药是因为以下两种考虑:一是病人怕对安眠药成瘾,就是吃安眠药虽然能让他睡着,但怕剂量会逐渐加大,并产生依赖。
误区五:晚上失眠白天补觉
晚上没睡好,白天补一觉,对健康人来说不是太大的问题,但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。
误区六:打呼噜的人睡得香
晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题,长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。
如何睡个好觉?
睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。
科学合理的睡眠方法是枕头10厘米,硬度适中,太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜,对于打呼噜的人来说,一定要减少平躺的时间,平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外,如果身体上有疼的地方,避免压迫。
睡眠的环境温度太高太低都不好,15到24度比较理想。有的人怕光,可以把光挡起来,营造一个相对黑暗的睡眠环境。
成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时,但存在个体差异,只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以,没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小时,如果白天感觉很好也是可以的。
如果睡眠有问题,就要每天同一时间起床,周末也不例外。有人说周末睡一个懒觉好不好?对健康人来说这不是大问题,有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床,周末也得7点起床。周末睡到8、9点,就会破坏生物钟,睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症,上班的时候有周一综合症,就是这个道理,过节的时候不是正常的作息和生活,上班的时候就适应不了。
健康的人也要避免白天睡太多觉,午睡不要超过半个小时。
床是用来睡觉的,不要躺在床上看电视、玩手机。如果只是休息的话,可以坐在椅子上,只有困了才到床上睡觉,不要带着问题上床睡觉。有的人上床老想事,这就有问题了。在床上躺着想事情,想着想着就睡不着觉了。在床上不要办任何与睡觉不相关的事,养成一个习惯:床是用来睡觉的,想事情就起床想。这是很重要的。
另外,避免睡前饮酒和含咖啡的饮品,尤其是在傍晚以后。一个男老师告诉我说他晚上喝完咖啡才睡觉,抽烟才能睡着觉。我说这很神奇,跟我们的科学规律不一样。他说:“我睡前再吃三片安眠药。”这何苦呢?我跟他说把安眠药减一减,从科学的角度来说这样不好。他自己也说:“最近我感觉到健康有问题,胖了,肚子大了,精力也不如从前了,遇到事情就紧张。”
睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁,吃点清淡的蔬菜。不建议四五十岁以上的人晚上八九点以后吃太多肉类。
每天保持一定的体育锻炼,适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉,白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素,褪黑素的分泌有助于睡眠,光线会抑制褪黑激素的分泌,夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律,易发生一些睡眠问题。哪些人容易引发睡眠问题?女性;倒班的人,比如飞行员、护士;坐办公室、长期不活动的人,比如搞财务的、老师等。这些人没有规律的作息,又没有锻炼,睡眠就容易出问题。好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼,是保证我们身体健康的基础。