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对心脏极其有害的17个坏习惯

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对心脏极其有害的17个坏习惯

每个人都希望自己有个健康的心脏。然而，在美国平均每3个成年人就有一个心脏有问题。

好消息是，通过改变一些简单的生活习惯，就可以对你的健康产生极大的影响，从而令你能保持一个健康的体魄。

以下是对你的心脏最有害的17种生活习惯，请立即纠正吧。

看电视

即使你平时有规律地锻炼身体，但是，连续看上几个小时的电视，也会增加发生心肌梗塞和脑中风的危险。

“间断的体育锻炼并不能补偿你久坐不动的时间，”纽约市的纽约大学Langone医学中心，心血管临床研究中心的副主任Harmony R. Reynolds医生说。

为什么呢？缺乏运动可能影响血脂和血糖水平。

Reynolds医生建议定时站起来走几圈。作时，则站着电话。

敌意和沮丧的情绪

你是否感到紧张、有敌意、或沮丧？这都对你心脏不利。

所有的人在其一生的某个时期都经历过这些，而你处理这类情绪的方式影响着你的心脏健康。“那些把情绪藏在心底的人，患心脏疾病的危险性最大。研究表明，大笑或积极获得他人帮助会利于健康。”Reynolds说。

“能和他人讨论你的问题是有益于你的健康的。”

忽视打鼾

打鼾不是一个微不足道的恼人之事，打鼾可能是某些更严重的问题：阻塞性呼吸暂停。这种疾病的显著特征就是在睡眠中呼吸中断，导致血压迅速上升。

据估计美国有约一千八百万成人有呼吸暂停综合征，这增加了心脏病的危险。体重超标或肥胖的人呼吸暂停的危险更高，而瘦子也会有此情况。

如果你打鼾，且睡醒后觉得疲劳，那么告诉你的医生。纽约市的Montefiore医学中心，临床医学副教授Robert Ostfeld医生说，呼吸暂停综合征的筛选诊断很容易。

不注意洁牙

Ostfeld医生说，牙龈疾病和心脏病有强烈的关联，虽然其确切原因尚不清楚。

如果你不洁牙，随着时间的推移，那些粘乎乎的充满细菌的牙菌斑就会积累起来，然后发生牙龈疾病。有一种理论认为，这些细菌可导致机体的炎性反应。

“炎性反应对血管硬化的整个过程都有促进作用，”Ostfeld医生说，治疗牙周疾病可以改善血管功能。

与世隔绝

在一生中的某些天，你会觉得，那些人们怎么都那么讨厌，真的是不想再和他们打交道了。

然而，你应该和你喜欢的人加强联系。那些和家人、朋友以及社会保持密切联系的人，才能健康长寿。

每个人都需要有独处的时间，但是你仍需要尽量和他人保持联系。

“全”或“无”地锻炼

这也叫“周末勇士综合征”。

“我知道有很多四、五十岁的人非常热衷于健身，以至于出现运动损伤，然后完全停止锻炼。”纽约Langone医学中心临床心血管研究中心的主任Judith S. Hochman说。

体育锻炼应循序渐进，“重要的是保持经常性的健身活动” Reynolds说，“坚持不懈才能达到健身的目的。”

过度饮酒

的确，曾有研究说少量饮酒可能对心脏有益。啊，但多少人都是过量饮酒！

过量饮酒与高血压、高血脂、心衰密切相关。此外，因饮酒而摄入过多的热量也可导致体重增加，这也是对心脏的一大威胁。

过量饮食

体重超标是心脏病的一大危险因素，在美国，有72%男性和64%女性体重超标或肥胖。

请少吃点吧，避免超出常规分量，用清水代替含糖饮料。

Reynolds医生和Hochman医生也建议应减少出售饮食中高热量的碳水化合物分量（试想一下一份意大利面有多少，还有一份面包的大小），并注意那些标识有“低脂”的食物，其热卡往往仍然非常高。

自认为自己并非高危人群

在美国，因心血管疾病而死亡的人（包括中风、心脏病、心衰）是最多的，比癌症还多。

“别以为你自己没危险。”Ostfeld说。

高血压、高胆固醇、糖尿病、体重超标、吸烟等都是心脏病的危险因素，一定要注意。

吃“红肉”

要牢记，“红肉”应该是偶尔一吃，而不能作为日常基础饮食组成。红肉里富含饱和脂肪酸，并且，有证据表明，经过处理过的肉类，如火腿和热狗，增加患心血管疾病和直肠癌的危险。Ostfeld医生建议道，理想情况下，饮食中含动物或动物产品的成分应少于10%。

离不开牛肉？只能尽量选小小的一片瘦肉来解馋。“假如你每个月只吃几次牛排，那还可以接受，”Hochman医生说，“但是，假如你一日三餐都吃那个东西，麻烦就大了。从长计议，平衡饮食。”

对自己健康不关心

定期去看医生做体检，这样才能知道你的胆固醇、血压和血糖的水平。

如果血脂、血压和血糖有所升高，那么你可能就是那个沉默的杀手——心脏病、中风或糖尿病——的牺牲品。

建议：患高血压的人，约有90%的人在五十多岁的时候开始发病，虽然他们既往完全健康。“问题的关键在于，你24岁时身体健康，并不表示你54岁时也会同样健康。”Ostfeld医生说。

吸烟，或被动吸烟

当然，你一定听得耳朵都出老茧了：不要吸烟。但是，这仍要反复强调。

“吸烟对你的心脏危害极大。”Ostfeld说。吸烟促使血栓形成，促进动脉斑块形成，从而阻塞流向心肌的血流。

吸烟对周围的人来说也是个“智能炸弹”，Ostfeld医生说。实际上，因为吸入“二手烟”，每年有四万六千人因心脏病死亡。

擅自停药

说真的，吃药也是个难事。吃药可能有副作用，人们往往还总是忘记按时服药，特别是在你自我感觉良好时。

“人们称高血压为‘沉默的杀手’，因为你根本感觉不到高血压的存在。”Ostfeld说，“自我感觉良好并不是停药的指证。”

临床上有三十多种治疗高血压的药物，因此，假如一种不好用，还可以换其它的——Hochman医生说。

不吃水果和蔬菜

“对心脏有益的食物大多是植物饮食。”Ostfeld医生说。那就是说要多吃水果和蔬菜，坚果，全麦，低脂牛奶和蛋白质，别吃垃圾食品。实际上，最新的《联邦饮食指导》建议，每顿饭应该有一半是水果和蔬菜。

研究人员已经发现，每天吃五份以上水果和蔬菜的人，比那些每天吃三份以下的人，心脏病和中风发生危险要少20%。

忽视疾病的症状和体征

如果你平日毫无困难地能爬上三层楼，但突然感到爬一层楼都有喘不过气的感觉，或有胸痛，那么你应该立即给你的医生打电话。千万别以为这是你一时失态。

医生们常说“时间就是心肌的命。”那说的就是：你越早获得治疗，你的心肌发生永久性损伤的可能性就越小。

“即使瞎忙了半天，也比真的发生心肌梗塞而等了六个小时要好。”而且，一半很少“瞎忙”，Ostfeld医生说。

口重

吃盐越多，血压越高。美国人，三人中即有一人患高血压，而这是中风、肾衰和心肌梗塞的高危因素。

“彻底拒食垃圾食品，细读食品标识上的盐含量，多吃水果、蔬菜和无盐的坚果。”Ostfeld医生说。

大部分人每日盐摄入应少于2.3克。假如你有高血压，或年龄在五十岁以上了，那么每日摄入应少于1.5克。

摄入“纯热量”

那些富含糖、脂肪和油的食品是高热量的，但是几乎不含什么你机体所能利用的其它营养元素。

研究表明，这种纯热量饮食增加肥胖和糖尿病的危险。

你应该搜寻那些富含营养成分的食品，如蔬菜、水果、全麦、水产品、蛋类、豆类以及无盐的坚果等。瘦肉和家禽，无脂和低脂奶也是不错的选择。