1 苹果
?? 苹果味道鲜美营养丰富(具体请参看相关资料)。
记住，之前的说饭前吃苹果是不科学的（1会影响饭量2破坏正常的营养摄取）。饭后吃苹果也不科学（经常看到火锅或者酒吧什么地方有果盘），苹果中的营养得不到充分的吸收，更糟糕的是会与食物中的物质发生想不到的后果（食物中毒！）
最合理的吃水果时间应该在两餐之间，一般上午在9—10时，下午在3—4时。如果进餐时间不规律，尽量将吃水果时间掌握在饭前1小时与饭后2小时的时间段中。
我的经验是早上到公司后，吃一个苹果。
2 香蕉
??? 香蕉味道鲜美营养丰富(同上不再废话)。
??? 这里重点说说吃香蕉的禁忌：1 不要空腹吃 2 香蕉是性寒的水果（中医是这样划属的）体制偏弱的人建议少吃，特别是起床后冬天的早晨（比如现在）3 一般来讲一天吃几根问题都不太大（4到5根），但一次最后别吃2根以上。我现在一般是饭后1小时吃。
3?牛奶
?? 牛奶这个话题可以写几本书。这里捡重要的说。
?? 1 成人每天要喝500ml到1000ml的牛奶。不可过量，浪费不说还有坏处。
?? 2 一般来讲，现在每袋奶一般是220ml到500ml之间（大袋的除外）建议一次喝300ml以内，非要一次喝500ml的话，小口慢点喝。不可急饮。
?? 3 不可空腹喝（各种奶），营养得不到吸收，对肠胃也不太好。我经常是配合全麦面包一起。
?? 4 牛奶要不要加热。其实加不加热均可。加的话，不要在锅里煮沸。最好是用热水烫暖（温度最好不超过75度）。禁止用微波炉之间把整袋放进去加热。
?? 5 喝100到300ml建议早上喝。300到500ml建议分两次喝，早晚喝。500到1000ml的话，建议分3次喝。早中晚。中午建议在饭后1到2小时喝。