之前有友人说做仰卧起坐可能有效地，原理是将腰部多余的脂肪耗费掉，因为做仰卧起坐腹部须要激烈活动。此法得到了众多网友的认可，经部分网友试验也确实瘦下来了。不过问题就在于腰部从此变得肌肉紧绷了，这也是某些爱美女孩不太乐意的。

所以对非常爱美的MM来说，瘦腰减肥需要的是将腹部的脂肪有效地花费掉，尽量地不将它转换成肌肉。因此小编在此做特别推举，推荐友人们做哑铃转体运动，此运动远没仰卧起坐剧烈，但消耗脂肪的成果一点也不差。

需要留心的是以下瘦腰动作，每次锤炼适合每个都做3到4组，每组之间可休息30秒钟，一周锻炼2、3次即可。

一、侧身屈体

双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身使劲，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能濒临左膝。到达极限时稍作停顿，然后缓缓恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。

二、不扭腰转体

双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。略微移动躯干，将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，而后向右侧扭转，实现一个动作。做10次。

三、弓形伸展

双手握着一只哑铃，举过分顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置凑近，而后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。

四、哑铃逆砍

屈膝，身材稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。坚持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始姿态，实现一个动作。做10次。换边，再做10次。