维生素C是一种人体需求量比较大的维生素，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》要求，4~10岁儿童的每天需摄入50~65毫克维生素C，11~17岁的青少年需要90~100，成年人需要100。缺少维生素C就会患上维生素C缺乏症，怎么样才知道自己维生素C摄入量不足？这时候就需要对比下，看看有没有以下症状：

1、胶原蛋白合成障碍

胶原蛋白只有在维生素C的帮助下才能合成，维生素C缺乏时羟基脯氨酸和软骨素硫酸盐减少，可使胶原纤维的形成发生障碍，影响结缔组织形成。

主要症状是：皮肤、黏膜、骨膜下、关节腔及肌肉内出血；牙龈充血水肿、牙齿松动；骨骼变得脆弱，容易骨折。

2、容易疲劳

维生素是维持体内物质代谢的重要营养，而维生素C有助于代谢过量的酪氨酸、去甲肾上腺素。

主要症状：容易感到疲劳和虚弱。

3、影响造血功能

维生素C是优秀的还原剂，缺乏时叶酸不能生成具有代谢活性的四氢叶酸，导致巨幼细胞性贫血，还会直接影响铁的吸收和转运，并且导致全身性慢性失血。

主要症状：出现头晕、乏力、困倦、脸色苍白等等贫血症状。

4、免疫力下降

维生素C能够防止硝酸盐生成亚硝酸盐，阻断致癌物亚硝胺的形成，还能增强对感染的免疫力，促进伤口愈合。

主要症状：容易生病，提不起精神，伤口愈合慢。

维生素C的来源非常广泛，大部分的蔬菜水果都有，只要养成正确的饮食习惯，不要采取油炸、反复煎煮等等烹饪手段，摄取足够的维生素C并不难。

膳食补充剂也是一种补充维生素C的好途径。选择膳食补充剂推荐口碑好、品质优的大品牌。在我国，汤臣倍健是当之无愧的是膳食补充剂行业领头羊，成立23年，旗下的产品汤臣倍健维生素C 荣获第9届中国国际保健博览会优秀产品，每片含有维生素C70.8，适合成年人日常补充维生素C。

维生素C很重要，发现以上症状就吃汤臣倍健维生素C片吧，一天一片，保护身体健康。